góra dół

Na siłownie ide żeby schudnąć, rozruszać się bo nic nie robiłem przez te lata w sumie, i żeby sie rozluźnić. No generalnie robiłęm ćwiczenia głównie polegające na podnoszeniu góra-dół, potem ręka naprzód z 7,5kg w jednej i drugie ręce i po 20 razy. Może dowaliłem tym że w poniedziałek jak mnie wszystko bolało ćwiczyłem jeszcze na Wfie, grałem w [...]

a to to jest smieszne sluchaj tego : moj koles od WFu sie na wszystkim zna... (oczywisce tylko on tak uwaza) otóz wg niego: - roberto carlos cwiczy na rzezbe bo ma teki duze nogi - nie warto robic nawet pol=przsiadow , wystarczy lekkie zgiecie w kolanach. (poakzywal mi to ) -zna s8ie na sterydach. ale zadnej nawy (no poza oczywsictymi testosteron [...]

Istnieje możliwość 3 dni w tygodniu. Te dni są jeden po drugim czy jest większy odstęp ?? Jeśli jest odstęp to trening typu FBW, a jeśli nie to podział pull/push góra/dół przód/ tył wchodzi w grę. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2012-10-04 20:26:01

Góra dół? Poniedziałek Martwy ciąg Przysiady sztanga z tyłu Odwodzenie nogi z linką wyciągu do tyłu Wykroki Wspięcia na palce Brzuch Wtorek Wyciskanie prosta Podciąganie Wyciskanie skos dodatni Unoszenie sztangielek na boki Arnoldki Triceps wyciąg Biceps sztangielki Czwartek Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych nogach Prostowanie [...]

Biegam bo chce zrzucić tkankę tłuszczową. Nie powiedział bym że jestem biegaczem. oki, bo rozpisales tak plan, jakbys nieco celowal w poprawe czasow itd. ogolnie i tak bym sprobowal nieco inaczej ten plan rozlozyc, jak wlasnie PUSH PULL lub sprobowal opcji gora dol. bo z tego cow idze ten trening co masz bardziej wlasnie jest bliski schematowi z [...]

[...] dołożyć w postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po dniu. Tak na marginesie, to ona nie powinna szybko, bardzo szybko chudnać, bo skóra nie nadąży i może to potem wygladac [...]

jak chcesz robić trenin pn wt i pt to sobie zrób np push pull FBW, czy góra dół FBW, bo tak dzien po dniu atakować te same partie to nie bardzo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 19:26:53

Witaj Proponuję trening w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Najlepiej podział push/pull lub góra/dół ciała. Pozdrawiam.

A mnie sie wydaje ,ze zamiast zwyklych ruchow gora dol to przy szrugsach robisz ruchy okrezne tak przynajmniej wynika z Twojego zagmatwanego opisu... Jesli to prawda to zrezygnuj z okreznych ruchow.Proste podciagniecie kapturow przytrzymanie chwile i opuszczenie... Jaki jest Twoj staz ???

W swoim życiu miałem 2 razy zapalenie ściegna achillesa. Charakterystycznym objawem jest "trzeszczenie" achillesa podczas ruchu stopą gora, dół. Ze swojego doświadczenia pomogło mi całkowicie zaprzestanie treningów na minimum 2 tygodnie, smarowaniem voltarem lub dicloziaja (tansza alternatywa). Kup podpiętkę i włóż do obuwia odciążony nieco [...]

A6W to trening ,ktory kompletnie nie ma sensu. Najgorszy system jaki znam wzgledem czasu jemu poswieconego i efektow (marnych). Mozna zrobic to samo lepiej, szybciej i z mniejszym wkladem wysilku. Powiedzmy ze 3 razy w tygodniu zestaw cwiczen brzucha z zalozeniem przecwiczenia go calego tj. gora, dol i skosy z cwiczen ktore najlepiej na nas [...]

głównie mi chodzi o to czy te dziurki które zaznaczyłem są potrzebne do blokowania czy one są tylko do jakiejś redugalcji wysokosci , czy bez tego prasa nie bedzie wypadac z otworu( nie bedzie efektu pracy góra dół) podczas cwiczen .Czy jednak podczas zakupu najważniejsze to srednica otwou ( wymiary) a reszta jest mało wazna.

[...] 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok temu. prop solo. 8. TRENING: Cf + góra/dół ciała 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok temu. prop solo 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Szczerze? najlepiej wyjdziesz trenując kazda partie 2x w tygodniu. Podział gora/dol albo push/pull.

[...] :))...co do samej szczęki ( boków ) to jedyne co mogę ci polecić..a nie jest to guma zwłaszcza jak masz plomby!!... łapiesz paluchami rzuchwe i obciążoną poprostu ćwiczysz góra/dół... ważne jest żeby przy zwieraniu przytrzymać minimum 5 sekund... zagryść nie zagryziesz bo masz paluchy w japie ale spiąć możesz... i regularna jazda... narka... [...]

[...] Faktycznie jak masz 9 miesięcy stażu to nie ma sensu się za bardzo brać za plany treningowe gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Jeśli te 9 miesięcy solidnie przepracowałeś na planach ogólnych to jakiś podział góra dół czy push/pull będzie na 4 dni jak znalazł. Zajrzyj sobie do tematu pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe przykłady.

Żadna z nich, połączenie nogi + barki nie jest optymalne. Nie lepiej zrobić po prostu push/pull albo góra/dół? I przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-07 22:18:56

[...] to trzeba by było najpierw zerknąć na sylwetkę gdzie są braki i plan układać właśnie pod te braki. Masz wiele fajnych systemów. Push pull legs bardzo teraz popularny, lub góra dół lub też tył przód nogi :) No wariacji może być sporo. Wszystko zależy od priorytetu. Co do 6 treningów siłowych w tygodniu to zależy od zaawansowania, [...]

daj spokuj takie osoby sie nie zapuszczają na to forum ... Ja ćwicze w domu ale mam ławke płasko skos góra dół sztange kilka sztangielek modlitewnik i stacje na nogi ćwicze 9 miesięcy ... swoja forme oceniam na dosyć słabą więc nie sądze żeby ktoś kto robi pompeczki i podciągania i zapewne sie na tym zbyt nie zna miał jakas pozytywną sylwetke

Nie do końca jest taka sama jak w boksie. Rękawice w mma są dużą mniejsze niż w boksie i dużo więcej ciosów przejdzie przez gardę. Ja stosuję tak zwana gardę mobilną/aktywną (jak zwał tak zwał), że ręce nie są statyczne Tylką pracują góra dół osłaniając i pracując refleksem.